【知識篇】暑假到了！同學們，去健身房應該注意哪些事呢？

暑假到了！同學們，去健身房應該注意哪些事呢？

每次到了寒暑假，健身房總是會多了一群年輕的面孔

(很多健身房為了這波寒暑假學生潮，都會開出短期的會員方案)

到底在健身房在什麼要注意的事項呢？Ace在這邊整理出來給大家參考

1.不可能隨便練一下就變壯
別指望這段時間身型能變成大隻佬，三個月就變阿諾是不可能的事情，

但是這段時間可以多多學習一些基本的觀念，在將來絕對受用無窮。

2.訓練要專心一致
來這邊是訓練而不是拍照、打卡、三五好友聚集聊天的，
(尤其是在器材上佔著聊天真的會令人白眼)

3.器材的使用與歸位
新手的階段不太建議至啞鈴區訓練，對肌肉感受度沒有很好掌控的話
練啞鈴其實很容易受傷的，建議先了解各器材的使用方式。
(還有很多初學者會拿一堆啞鈴結果又放在地上)真的是想把人給絆倒，
訓練完的器材也要即時歸位，養成良好的習慣。

4.訓練前的熱身與訓練後的伸展
訓練之前要充分的熱身，先讓肌肉活動起來，血液循環流動起到保護的作用。
不要一來就開始往機台上去撂落企，同理，訓練完之後也要進行伸展。
也不要在訓練開始之前做伸展唷！這也是不對的。。。

5.別只做一個動作訓練，沒有一招萬靈這種事
不要狂做仰臥起坐，你有沒有腹肌與你的體脂肪有關，
狂做仰臥起坐姿勢又錯誤只會引起下背不適，得不償失啊。

6.要全面性的鍛練
也不要瘋狂的練胸與二頭彎舉，我們人體身上有許多的肌群，
應該進行全面的鍛練才對。

7.重量訓練與跑步機的比較
別老是待在跑步機上，重訓才是可以增加基礎代謝率，也能刺激肌肉生長，
又能強化骨骼，起到保護的作用，在此可搜尋版上其他重訓相關的理論知識

8.慎選適合你的重量，量力而為
做任何運動都要量力而為，不要看到人家做什麼動作，就想要跟著做一樣的
看到人家舉很重的重量，想著自己也不能輸，也拿很重，
殊不知對方可能已經適應這樣的重量，而自己不了解這樣的重量是否適合自己，
很有可能健身不成反而傷了身體。

9.使用器材之後的善後處理
當你一項器材使用完畢要換至下一台機械的時候，健身房普遍都會附掛毛巾，
記得將自己殘留在器材的汗水擦一擦，留給下一位使用者良好的環境
(你也不希望使用器材還有上一位使用者遺留下的汗水吧！！)

10.慎選你的私人教練
優秀的教練帶你突飛猛進，科學方面的訓練讓你更有效率，少走許多冤枉路，
亂來的的教練會讓你多花許多錢，錯誤的訓練模式讓你更熟悉物理治療師的工作範疇
至於直銷教練，減肥喝奶昔，增肌喝奶昔，看到這我只能呵呵了。。。。
如果你問我用什麼機械可以吸引女孩子的目光的話，那我想是外面的提款機吧！！

附帶一提的是

健身是一輩子的事，而不是三分鐘的熱度(你想一輩子都很強壯吧！對吧。)

其實大部份健身房都會有免費天數的體驗活動(天數的長度則視情況)，

如果你只是還在觀望的話，其實可以詢問是否有此方案，不用那麼急著簽約下去

之後再來後悔，有些健身房的合約魔鬼都藏在細節裡，稍不注意後續要解約退費，

難免會有些消費的糾紛，不可不慎。

最後也祝各位大家都能健身愉快，早日達成自己理想的身材。
-------------------------我是簽名檔分隔線-----------------------

作者Ace
現職為
健身工廠高雄草衙廠-私人教練

專長：

徒手訓練
(如何在有限的空間內，發揮最大的訓練效果)
重量訓練
(增肌減脂、週期化訓練、力量訓練記劃安排)
飲食規劃
(增肌減脂、靈活飲食、你運動有70%的成效取決於你的飲食)
傷後恢復運動訓練課程規劃
(如何針對你的身體失衡的點來強化訓練)
(以及受傷後如何因應安排訓練的模式)
體態及動作評估與矯正
(良好的姿勢動作可以讓你健身事半功倍)
(錯誤的訓練不僅讓你沒有效果，還會到復健科報到)

證照：

AFAA-PFT(美國有氧體適能協會，個人體適能顧問)
ACE-CPT(美國運動協會認證教練)
CrossCore RBT 180 懸吊訓練師
滾筒肌筋膜放鬆、訓練

如何找我

FB粉絲專頁(最新發文與情報)
http://ppt.cc/VAmFD
IG(日常生活點滴記錄)
http://ppt.cc/ru8Qz
Blog(知識文章集中地)
http://ppt.cc/H7Zcl
Youtube頻道(健身訓練分享、生活記錄)
http://ppt.cc/hmFkZ
Line上尋找Ace教練(有任何健身的問題，也歡迎諮詢)
ID:Ace751108