背部訓練05-反握引體向上

反握引體向上



訓練肌群：背闊肌、三角肌後束、肱二頭肌



訓練難度：★★

走到這一步，達成這條件的人都應該知道

反握引體向上會比標準引體向上還要來得容易

這是因為反握的手勢當中，肱二頭肌大大的參與了整個動作過程

同時，反握引體向上也是訓練二頭肌最佳動作之一

哪麼反握與標準引體這兩者該練哪一個呢？

只能說，兩者都需兼顧，不可偏廢其中任一項，呵呵。。

背部訓練用反手熱身也是一個不錯的選擇。

動作要領：

反手抓住單槓，手臂與肩同寬(不過正常反握都會較偏窄距)

肩部保持微彎不鎖死，雙腳自然下垂，

之後靠背部的力量發力，彎曲手臂，直至下巴過槓

通常使用反握式的握式，動作幅度能更大一點，約可靠近鎖骨這。

然後慢慢的讓身體緩慢下降，之後重複以上的動作。

隨著力量的提升、動作的熟悉掌握，

掌握動作的同時，逐漸的增加次數，約15~20下。 

小提醒：

1.在訓練標準引體向上動作之前，可以先用反握來做為起手式熱身

同時也能啟動你的二頭肌，告訴你的好肌友們，麻煩來了。

2.不要踢腳靠慣性上去，最起碼在前5下之前不要這麼做。

因為緩慢的動作能夠讓你的身體更確實的掌控引體向上。