減肥為什麼會失敗呢?飲食控制?節食?傻傻分不清楚嗎。
很多時候都會有朋友來問,尤其女性朋友居多
想要減肥該從何處著手呢?
我總是提出運動搭配飲食控制是最完美的比例
但當她們一聽到要運動的時候,總是露出一副無奈的眼神,
似乎運動是一件很麻煩的事一樣
接著我又換了一個說法,喔!好吧,如果不太想運動的話,
其實,也可以從飲食控制著手,這樣的效果其實也是很顯著的。
對方就接著說:蛤,可是我已經有在節食了啊!
我聽到嚇到整個褲子都掉了,
節食?節食?節食?
OMG……各位美女小姐們,飲食控制≠節食啊!
只能說真的是天才,舉一反三
飲食控制=選擇所吃的食物
節食的話=控制吃進去的量
這完全是兩碼子的事,怎麼會是一樣的呢
我在這邊先說說節食減肥所產生的後果
試想有一艘船在海面上(比喻身體)
船缺少了能量補給(開始節食減少熱量的攝取,不足基礎代謝率)
當船已經載浮載沉,有沉沒危險的時候,(節食後身體反映出現危機)
你要減輕船承載負擔的時候,(身體調節功能反應)
那麼你最先丟掉的是不是最重的東西,用以減輕船的負荷(肌肉脂肪哪一個較重呢??)
此時消耗能量最多的就是肌肉了(肌肉丟棄流失脂肪保留以度過危險)
意思就是說當你節食減重的時候,這時肌肉量就會流失(肌肉佔體重很大的比例)
有人會說,那很好啊!我又不喜歡肌肉(別懷疑,許多女人真的都會這麼說)
所以有很多女生明明體重才4x公斤,卻永遠老喊著要減肥、要減肥,結果卻越減越肥。
這就變成了所謂的泡芙人(體重很輕、但肌肉量偏低、體脂率偏高,肉都鬆鬆垮垮的)
原因不外乎就是:
1.北極熊冬眠的時候需要的是什麼呢?就是脂肪
北極熊在進行冬眠之前,會預先儲存脂肪來度過寒冬,因為肌肉所消耗的能量太大
同樣的道理應用在人們身上,我們的身體遠比我們想像的還要聰明
會有一個自我調節的功能,對於你的身體來說,
脂肪的重要性遠遠大於肌肉,肌肉對於身體來說是奢侈品
當出現危機的時候,會優先丟棄耗能大的東西(肌肉)而轉為儲存脂肪來度過。
當肌肉量流失,就會導致基礎代謝率↓↓↓↓↓↓↓↓↓
一開始聽到這些,應該覺得沒什麼吧,但是~~真正嚇人的要來了
比如你基礎代謝率為1300(一般女性的平均值大約介於這數據)
當你節食時,基礎代謝率就會降到1100~1000,更甚者也有低於1000的
我也曾經看到過不到800的數據……真嚇人!!!
基代會流失這麼多主因就是因為能消耗相當多能量的肌肉流失掉了
所以一開始體重的確會掉很快,聽到這邊整個人都飛了起來了
因為肌肉佔的比重較重,也許當妳站上體重計的時候看到的數字會非常開心
但是這樣的體態非常的不健康,
這也就代表你的壽命慢慢的在消耗,簡單來說就是慢性自殺
當然,除非你永遠都要這麼吃,否則,一旦當你恢復了正常的飲食之後
那麼復胖將會非常的快(形成溜溜球效應)
因為原本的1300基代已經下降為1000出頭
又缺乏肌肉來燃燒多餘的熱量,隨便吃一吃就會熱量過餘
結果造成比減肥前還要更胖的體態,所以就會在減肥>復胖之間一直循環。
就是我們俗稱的溜溜球效應。
所以說想要透過節食來減肥的人從一開始就註定邁向失敗
想要健康的減肥下來就不應該再嘗試這種減肥方式了
正確的飲食觀念、良好的生活習慣、規律的運動訓練
這樣邁向一輩子都不用擔心復胖的美好人生啊啊啊啊啊啊啊啊啊!
之後的文章也會教導大家如何使用正確的觀念來減肥。
-------------我是簽名檔分隔線------------
作者Ace
現職為
健身工廠高雄草衙廠-私人教練
專長:
徒手訓練
(如何在有限的空間內,發揮最大的訓練效果)
重量訓練
(增肌減脂、週期化訓練、力量訓練記劃安排)
飲食規劃
(增肌減脂、靈活飲食、你運動有70%的成效取決於你的飲食)
傷後恢復運動訓練課程規劃
(如何針對你的身體失衡的點來強化訓練)
(以及受傷後如何因應安排訓練的模式)
體態及動作評估與矯正
(良好的姿勢動作可以讓你健身事半功倍)
(錯誤的訓練不僅讓你沒有效果,還會到復健科報到)
證照:
AFAA-PFT(美國有氧體適能協會,個人體適能顧問)
ACE-CPT(美國運動協會認證教練)
CrossCore RBT 180 懸吊訓練師
滾筒肌筋膜放鬆、訓練
如何找我
FB粉絲專頁(最新發文與情報)
http://ppt.cc/VAmFD
IG(日常生活點滴記錄)
http://ppt.cc/ru8Qz
Blog(知識文章集中地)
http://ppt.cc/4rCbg
Youtube頻道(健身訓練分享、健身記錄)
http://ppt.cc/hmFkZ
Line上尋找Ace教練(有任何健身的問題,也歡迎諮詢)
ID:Ace751108
沒有留言:
張貼留言