健身FAQ：我天天都練胸，為什麼胸肌成長那麼慢呢？
許多人剛接觸健身的首要目的一定是完美的胸肌
所以就瘋狂的每天練胸(這樣就是我們俗稱的練胸魔人)
我們先來看看要構成肌肥大所需要的條件
即強度、頻率、休息等三要素
1.強度
一般來說我們要刺激肌肉促使成長的話
那麼重量範圍的選擇最好是落在
8~12RM又或者是6~12RM
(這是目前大家公認最有效也最多人執行的方法)
在20RM以內都可以構成肌肉成長的刺激條件
低於6RM的強度太高了，在此不建議
高於20RM的訓練只是浪費時間，對增加肌肉量來說效果非常的有限。
2.頻率
同一肌群一周進行2次的訓練已經算是高頻率了，
一周超過3次訓練以後，每次的效益會逐漸的降低
對於大部份的人來說，同一肌群一周訓練1次即可。
3.休息
訓練是破壞，休息才是成長重建的開始
當然也別忘了營養的補給。
同一肌群至下次的訓練時間至少需間隔72小時
況且訓練後的隔天至後天乳酸堆積起來的話
通常你活動都會有點卡卡的，更不用說訓練了
所以一個你可以天天訓練的肌群，
對於增長肌肉已經沒什麼幫助了
況且人全身上下那麼多的肌群，實在不應該顧此失彼。
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作者Ace
現職為
健身工廠高雄草衙廠-私人教練
專長：
徒手訓練
(如何在有限的空間內，發揮最大的訓練效果)
重量訓練
(增肌減脂、週期化訓練、力量訓練記劃安排)
飲食規劃
(增肌減脂、靈活飲食、你運動有70%的成效取決於你的飲食)
傷後恢復運動訓練課程規劃
(如何針對你的身體失衡的點來強化訓練)
(以及受傷後如何因應安排訓練的模式)
體態及動作評估與矯正
(良好的姿勢動作可以讓你健身事半功倍)
(錯誤的訓練不僅讓你沒有效果，還會到復健科報到)
證照：
AFAA-PFT(美國有氧體適能協會，個人體適能顧問)
ACE-CPT(美國運動協會認證教練)
CrossCore RBT 180 懸吊訓練師
滾筒肌筋膜放鬆、訓練
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