【學員成長篇】這是一個從天蓬元帥進化成二郎神的故事！！峙任的成長變化！

【學員成長篇】這是一個從天蓬元帥進化成二郎神的故事！！峙任的成長變化！

這是我學生峙任boy4個月來以來的變化！

目前排定給他訓練計劃是

訓練2天、休息1天or2天 

等同於他的工作、做二休二一樣

從一開始未開發的狀態到現在已經4個月了！

目前的數據如下，有圖有真相

從未訓練那時的

2016.12.14

體重：111.2

肌肉量：42.3

體脂肪重：37.2

體脂肪率：33.4

內臟脂肪：15

2017.01.22

體重：100.2

肌肉量：39.8

體脂肪重：30.5

體脂肪率：30.4

內臟脂肪：13

到了這個月

2017.04.13

體重：90.6

肌肉量：40.4

體脂肪重：20.1

體脂肪率：22.2

內臟脂肪：8

有圖有數據，數據會說話

以下是他型體改變的照片(先釋出一小部份)

從這個例子我們可以得知以下幾件事！！

1.這是一個飲食調整型態加重量訓練=最好效果的最佳例子！！

2.增肌減脂是可以同時進行的！(掌握新手時期的最大效益)

3.選擇比努力還要重要，縱使你有先天良好的基因優勢

1這是一個飲食調整型態加重量訓練的最佳例子！！

1-1

如果你只有做重量訓練，而飲食的型態沒有調整的話

那麼你不可能體脂率降低那麼多，

我想很多人訓練了一段時間一定會有一個疑問

怎麼體脂肪沒降下來，反而越來越壯

這是因為肌肉量是有所提升，但是體脂肪卻沒降下來！！

變成了「脂包肌」，所以身形就會看起來怎麼好像又大一號的樣子

1-2

如果只有做飲食的調整，而沒有進行重量訓練的話

那麼也不可能啟動肌肉這個「燃脂神器」

幫助你燃燒更多的脂肪！

大家也看到了！峙任boy他最一開始的肌肉量是最高的！

但為什麼他那時候卻沒有瘦下來呢？

重點就是他沒有喚醒他那一身沉睡已久的「肌肉」

肌肉量雖高，但是可惜的是，卻沒有去使用、去開發

但像有一台挖土機在砂石場一樣，但是卻沒有駕駛去操控它

但是！！！現在有了……

1-3

只甚者是，有些女生還想透過節食來減肥，

結果卻越減越肥(肌肉量掉了，基代也就跟著下降)

的確很多人是瘦下來了，不過最後又復胖回來

甚至還比之前更胖！

錯誤的減肥方式導致肌肉量下降

一但恢復正常的飲食，流失的肌肉也回不來了

無法提升你身體的代謝，脂肪就又回來找妳了  

大家必須知道一件事

飲食的調整並不等同於節食唷！

這點真的要搞清楚

否則你減肥這條路上，還沒開始就註定要失敗了

2.增肌減脂是可以同時進行的！

(掌握新手時期)增肌減脂效果真的非常強大

2-1

相信許多人都會說增肌減脂是無法同時進行的

因為那是很沒有效率的事

你要嘛就專心去增肌、增到一定的程度再來縮

要嘛就專心先減脂，減到一定的體脂率再來慢慢堆上去

對健身已經有一段時間的人來說的確是要分開進行會比較好

這是這法則卻不適用於新手身上

為什麼呢？

2-2新手蜜月期，肌肉同化效益是非常的好

可以同步實施增肌減脂的效果！！

因為肌肉接受了前所未有的刺激

身體為了適應這樣的改變，而產成了變化！

(本篇重點在於學生的改變，有關這方面的文章會再開一篇來說明)

3.選擇比努力還要重要，縱使你有先天良好的基因優勢

3-1.縱使有先天良好的基因優勢也是要經過後天的努力

峙任boy來找我進行訓練之前！

其實他之前有透露想要訓練健身

改變身體已經是1年前的事了！

那時聊聊天的時候，我知道他想要訓練

但是……可惜的是，當時他的動機並沒有很強烈

沒有很強烈的動機驅使他去改變

終於，有一天，他覺醒了

他也覺得再拖下去，日子也是一天一天地過

而什麼都沒有改變

我也覺得，是時候了！

3-2

其實在他更早之前的時候，有試著純靠有氧來減肥！

去健身房就單純只做有氧而已

那時體重好像減到7x多左右，

但是，果不其然、那些減下來的體重又跑回來找他了

而且體重又來到更重的程度，111kg

由此可以得知，那次的減肥其實是失敗的！

3-3

所以說選擇的方向都是非常重要的一件事！

方向不對，努力白費

那時峙任boy雖然很努力，但是選擇的方法不對

(單純只靠有氧運動)

雖然是瘦下來了，但是肌肉也大量的流失了！

導致失去的體重又回來找他了

有了前車之鑑的失敗案例

了解之前的錯誤，

所以這次就要避免再次重蹈覆轍

不僅僅是訓練有所調整

飲食方面也做了很大的變動

這才真的是所謂的「科學化訓練」

-------------------------我是簽名檔分隔線-----------------------

作者Ace
現職為
健身工廠高雄草衙廠-私人教練

專長：

徒手訓練
(如何在有限的空間內，發揮最大的訓練效果)
重量訓練
(增肌減脂、週期化訓練、力量訓練記劃安排)
飲食規劃
(增肌減脂、靈活飲食、你運動有70%的成效取決於你的飲食)
傷後恢復運動訓練課程規劃
(如何針對你的身體失衡的點來強化訓練)
(以及受傷後如何因應安排訓練的模式)
體態及動作評估與矯正
(良好的姿勢動作可以讓你健身事半功倍)
(錯誤的訓練不僅讓你沒有效果，還會到復健科報到)

證照：
AFAA-PFT(美國有氧體適能協會，個人體適能顧問)ACE-CPT(美國運動協會認證教練)CrossCore RBT 180 懸吊訓練師滾筒肌筋膜放鬆、訓練

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