為什麼所有人都要進行【重量訓練】
前言：
最近有機會遇到了幾位上了年紀的運動者，通常年紀都超過50以上
他們一般的運動模式都脫離不了、快走、登山、游泳這些等等之類的！
當我跟他們提到需要進行重量訓練的時候……
我所得到的答覆往往都是
為什麼要重訓啊？我都一把年紀了，有在保持活動就好了啦！
不需要重訓啦！那是年輕人在玩的事啦！
首先重量訓練有什麼好處呢？
你(妳)需要重量訓練嗎？是的！沒錯
任何人都需要，不論你是男人、女人、老人、小孩、等等之類的
不論你的年紀有多大，健康狀況如何，體能處於何種水平
只要你還沒有踏進棺材之前，你都必須要進行重量訓練
(這樣說有點聳動……)
尤其是老年人相比年輕人更需要重量(肌力)訓練
那麼重量訓量到底是有什麼神奇的魔力呢？
為什麼重量訓練是如此的重要呢？
我們就從以下幾個面相來論說：
1.重量訓練可以提升我們的基礎代謝(BMR)，打造不復胖的體質
說到重量訓練的第一個好處就是藉由肌肉量的增長
提升你的基礎代謝率，基礎代謝率提升。
你的身體就會像個火爐一樣，提高一整天的熱量消耗
1kg的肌肉可以燃燒約80~110大卡左右的熱量
1kg的脂肪只能燃燒約4~10大卡左右的熱量
肌肉所能消耗的熱量是脂肪的整整「10倍」之多
所以打造肌肉是妳減肥的最佳利器
2.重量訓練可以讓同樣體重的人看起來顯得更瘦
同前面那篇，因為重訓增加肌肉量
平平都是同樣體重的人，60kgvs60kg
有在重訓的人看起來一定顯得比較來得顯瘦、精實一點
因為肌肉的密度比脂肪還來得高
而脂肪的體面積卻是肌肉的2~3倍左右！
所以為什麼看了許多體重其實沒有很重的女生
一整天都在哭減自己很肥了，這就是所謂的泡芙人
體脂太高啦！
以下就是大家最常見的例子
林書豪VS連勝文
不過我們連公子這張照片據說已經是破百的了！
3.重量訓練可以預防骨質疏鬆
人體過了30~40歲之後就會開始退化，
30歲前達到高峰，之後就開始走下坡了
可是這時是你黃金人生正要開始的時候！
如果不訓練的話，你身體的骨質每年就會以1%的速度在流失
更年期女性的話，流失的速度會更快，約2~3%
同理，重訓一來可以增加你的肌肉，二來增加你的骨密度
三來讓你身體養份吸收利用效率更佳
骨骼肌藉由肌腱附著於骨骼上，進而起到良好的保護作用
這就是為什麼年輕人跌倒拍拍屁股就沒什麼事了
而老年人只要一跌倒就很容易產生骨折，進而健康狀況走下坡，
這是因為身體的用進廢退，跟年齡所產生的關聯性不大。
要避免骨質疏鬆提早發生，那麼就一定要接觸重量訓練來鍛練肌肉
4.重量訓練可以讓身體的器官更健康
我們人都有車、也會騎車、開車
到了一定的里程數，你應該也會去保養吧！
離題了……XD
But…………
你有在保養你的身體嗎？
吃進去的一些維生素、維他命
那些吸收的效果如何，你清楚嗎？
還是只是吃心安的呢？！
車子可以維修，如果維修不好的話，甚至可以換一台新的
但是人體可以維修嗎？更換嗎？
可以是可以啦！但是替換的代價實在是非常的昂貴啊
如果你是一位身體健康的人！
那麼你就已經是一位千萬富翁了！
以下是透過鍛練對身體所帶來的好處
心臟-可以使心臟血液回流的速度更快，更有效率
提高胰島素敏感度-
降低三高-高血壓、高血糖、高血脂
提升消化系統效能-
肌膚更有彈性
心肺功能提升，帶氧能力更好
5.重量訓練可以帶給您一個健康、健美的身材、有氧則無法
也有一部份的人是因為健美的身材而來進行重量訓練的！
重量訓練可以針對你的局部來進行雕塑，而有氧是無法的
因為有氧運動燃脂是按照全身的比例來分配的！
不論你是想要人魚線、馬甲線、吳宗憲xd、大胸肌
倒三角的身形，通通都需要重量訓練來達成！
6.重量訓練可以增加身體的機能性，靈活運用身體，做事更有效率
我想你們應該都有聽過身邊上了年紀的人不時都會在抱怨
真的年紀大了/體力已經大不如前了啊！
重量訓練就是在建構你身體的質量
這裡的質量指的就是你自身身體的應用能力
不論是行、立、坐、臥
重質不重量，有一副良好的身體
不論是在日常生活，又或者在野外求生
都能幫助你度過重重難關。
讓野外求生專家「貝爾」來告訴你吧！
7.重量訓練可以讓你更有自信、釋放壓力
每個人都有壓力，面對生活的壓力、工作的壓力、人際關係的壓力
經濟的壓力，
不過，壓力是無形的，是自己給自己的！
所以我們是不是要為壓力來源找一個出口釋放！
否則當積累到一定的程度再爆發，很可能就上新聞了！
有人選擇大吃大喝、有人選擇瘋狂性消費，
但選擇重量訓練即不會讓你吃到像一頭肥豬一樣、
也不會讓你瘋狂消費到破產。
將你的情緒釋放到鐵塊之上吧！！
你會發現，一切都將不一樣了！
你所投入的付出，一定也會有所回報的！
而你的壓力也會隨之消散！
8.重量訓練可以讓你返老還重(喂！沒那麼扯啦！)
你想想，當你年紀到了70歲以上的時候，
你是要人家用輪椅推著你去曬太陽
還是要還能練著身體，騎著重機，四處把妹……誤
別說不可能唷！歐美有許多上了年紀還在重訓的老人
他們的身體素質比起20歲整天宅在家打機的年輕人還來得好多了
不論你有沒有想要國肌肉，
畢竟每個人健身的目的都不盡量相
也許你不想要有健壯的肌肉，但是以健康的角度來看
你也想要自己的身體健康吧？
想要擁有健康的身體，別說你不想要擁有．
你重視你的健康嗎？如果是這樣的話，
那麼你真的是要好好思索重量訓練對於我們身體的幫助
你都必須持續觀注你的身體， 為你的健康所負責。
因為這是你要用一輩子的身體啊！！
試想一下，如果你家裡有一位長者
你爸爸或你爺爺奶奶好了，如果他們還是能夠有健身重量的習慣！
那麼你認為他們老年的生活，需要你我來擔憂嗎？
9.重量訓練可以讓你的思緒清晰，頭腦發達
科學研究顯示，有在運動與沒在運動的人相比！
1.血液循環好思考才靈活
科學家很早就知道運動跟情緒有關，
運動可以抑制大腦中杏仁核的活化，阻止負面情緒的出現，
打完球的人情緒都很亢奮，不會憂鬱。
實驗者用老鼠來探究原因，
發現運動時氧的大量消耗會促使血液循環加快，
這個氧的需求增加了肌肉微血管的數量，
使肌肉可以運動的更久；大腦也是一樣，血液流動的越快，
就能運送越多的帶氧血紅素到細胞上去，就可以做更多的思考，儲存更多的記憶。
因為血液活化流動快，
大腦所得到的養份也會比較多！！
刺激海馬迴增長
有一則研究是由美國國家衛生研究院所發表，
把白老鼠分為兩組，一組有跑運動轉輪、一組沒有，
比較其腦部研究結果後顯示，有跑運動轉輪的那一組老鼠，
腦內海馬體新生細胞是沒有跑那一組的三倍。根據了解，
海馬體是罹患阿茲海默症時，大腦最先受到損傷的區域。
大腦海馬迴在學習、記憶上則扮演重要的角色
老鼠接受運動訓練時，大腦海馬迴會長出新血管、新神經元，
對於年長者，運動可保護大腦海馬迴，避免大腦海馬迴萎縮。
而這項研究發現，只要一停止運動十天，
大腦血流就會大幅減少，可見運動對維持大腦健康非常重要。
所以說，健身也要健腦啊！！
10.重量訓練可以改善你的睡眠品質
大家應該也都知道運動的好處就是可以
1.幫助你入眠
健身訓練可以讓身體感覺到壓力的釋放，整個人都放鬆了下來
現代社會每個人或多或少都有有壓力存在！
當一天的壓力都釋放出來的，自然就會更好睡了
2.讓你的睡眠品質更好(更容易進入非快速動眼睡眠時期)
睡眠的【質】比【量】重要！！
睡眠也不是睡越久越好！睡太長反而讓你更容易疲憊
需要注重的是你睡眠的品質，不多也不少，剛剛好最適中！
注意事項
3.睡前2個小時盡量不要安排高強度的訓練
不建議你在睡前的2個小時還在進行運動訓練(中高強度)
這樣會讓頭腦與身體都處在於一個亢奮的狀態。
身體血液流動也非常的活躍
進而影響到睡眠。
其實睡眠這門學問，可以講得很深入，不過這邊先簡單說明
之後會再開一篇專頁來講「睡眠學習法」！！
11.重量訓練可以改變你生活的習慣、改變人生！
最後要提到的就是重量訓練對於我們的影響
試想，當健身運動變成你生活當中的一部份的時候！
你會將一天當中的一段時間空下來留給它！！
下課之後，知道今天要安排訓練
下班之後，知道今天有什麼目標要完成與實現！
生活中有了新的目標！！
對於短暫的人生，規劃也懂得如何去安排了！
我最近帶的學生，有幾個在還沒接觸健身活動訓練之前！
生活可以說是一團糟！上夜班、值夜班
作習不正常！熬夜、宵夜、暴飲暴食
人生幾乎沒什麼目標可言！
整天下了班在家就是呈現痴肥的狀態！！
但是開始運動之後，一切都變得不一樣了！
他們生活作習開始規律
不再放縱自己暴飲暴食
懂得給自己規劃了目標
並且逐漸的成長與改變
身為教練！我看了他們的改變，
也真的非常的欣慰與感動！
如果你/妳有疑慮，還沒開始行動起來！
那麼就從現在開始吧！！
從什麼時候開始一切都不嫌晚！
最主要的是你要跨出第一步。。
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