FAQ：執行生酮飲食會掉肌肉嗎？
如題，有在健身運動的同好們，
一定會經歷過增肌期、與減脂的周期！！
減脂的期間！你一定會想要選一個適合你的飲食方法來搭配！！
從眾多的飲食方式之中！選擇適合自己的方式！
飲食的方法有許多種類
生酮飲食並不是最好的飲食方式！！
但選擇最適合你的飲食方式，這樣
一來比較容易執行，不容易失敗。
二來遇到了問題也比較有許多的例子可以參考
三來只有當你實際操作過了，才知道什麼樣的方式最適合你
即使後來發現成效並不好，但是起碼你已經有了經驗了
之後就比較容易從中調整與改變
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健身同好們在減脂的期間
一定會害怕一件事情！！
就是生酮飲食會不會掉肌肉呢？
只能說！
可以說會，也可以說不會！！(後續會說明)
等等！先別緊著關掉啊！！！！
我先來說明一下為什麼生酮會掉肌肉！
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以下是我自己實驗的經驗！！
我剛開始生酮的時候！！那時執行了一段時間！
大約3~4周左右吧！！然後去量測了INBODY，
發現我的肌肉量竟然掉了！
OMG！！！ OMG！！！OMG！！！
這打擊對我來說很大啊！！
但是對我來說，我本來目的就是要實驗生酮
到底能在我身上產生什麼樣的效果！
所以還是硬著頭皮將它執行下去了！！
不管怎麼樣！！我都還是要將這個周期跑完！！
當然這中間一定是做了許多資訊的惡補！！
但是！當你在了解這些原由的背後！
你會發現這一切都是有原理存在的
現在我將這資訊，從一些原理與觀念的角度來分享
也希望你不要到我這一步就整個嚇死了！！
為什麼生酮飲食會掉肌肉呢？
只能說任何的減脂方式都會掉肌肉！
(因為減脂就是處於熱量赤字的狀態之下)
但是生酮飲食絕對可以最大限度的保留住你的肌肉量
你會掉肌肉量的原因，很大的部份是因為「水份」！！
沒錯，就是水份
為什麼會這麼說呢？！！
大家都知道我們肌肉裡面的是血液
血液就是水！
那水是由什麼東西保留住的呢？！
沒錯，就是肝糖
每1g的肝糖，就會帶著3g左右的水分
但是你在生酮期間，你身上肝糖的含量是非常低的！
不然你是要怎麼進入酮症的狀態！
當你肝醣含量低的的時候，當然水份也會跟著下降。
當你肝醣含量低的的時候，當然水份也會跟著下降。
所以才會有許多酮學們說要適時的補充鹽份，藉以留住水份！
所以你在對比的時候應該是要
充碳狀態與充碳狀態對比
低碳狀態與低碳狀態對比
這樣才對
而不是你之前充碳的狀態之下(身體還帶水份)
與之後的生酮狀態(水份減少)相對比！
這樣的數據當然是不公平！
我在進行生酮的時候，體型看起來的確是像小了一號！
但是當我在鏡子前面光著上身的時候
身上肌肉的塊狀、線條、更清晰、更明顯
血管也開始浮現出來了！！
雖然我人看起來是小了一號沒錯(穿衣服時)
但是我覺得整體的狀態反而更好了！
生酮飲食掉肌肉之說，下降的其實是肌力！！
就像前面所言一樣！生酮狀態的確
一開始會小掉肌肉(水份居多)，之後就都維持住了！！
比較會掉的應該是「肌力」
這邊的肌力指的是「力量」，而不是肌肉量
指的是你所訓練最大的重量！
你在生酮一開始的期間，絕對沒辦法能推你之前所能推的重量
所以也才有人說！執行生酮在訓練的第一階段！
就是要維持住你的訓練量、又或者在第一個月之內
將你的訓練量恢復！
不過力量的減退，在你生酮適應之後就會漸漸恢復！！
還有說真的！你在減脂的期間真的不要去想到
什麼要增加你的肌肉量、
提升你的運動表現等等之類的！
這些事並不是不可能！
但對於你目前的狀態來說太難太難了！
白話一句！
在減脂期間就是盡可能的將你之前的狀態維持住！
一次做好一次事，一定比做許多事還要來得更有效果。
當你減脂，都做得亂七八糟的時候！
你怎麼可能可以同時做好增肌與減脂呢？
當你減脂，都做得亂七八糟的時候！
你怎麼可能可以同時做好增肌與減脂呢？
我相信比空想要達成許多目標要來得容易多了！
生酮狀態之下增肌並非不可能！
所以後來才會針對健身群族演化出什麼TKD、CKD之類的！
TKD=集中式補碳生酮
CKD=循環生酮飲食、也可以稱之為碳水循環法！
TKD(集中式補碳生酮)
CKD(循環生酮飲食、碳水循環法)
這一方面我們之後會再詳細的PO文來說明！
--------------------我是簽名檔分隔線--------------------
作者ACE
現職為
健身工廠高雄草衙廠-私人教練
專長：
徒手訓練
(如何在有限的空間內，發揮最大的訓練效果)
重量訓練
(增肌減脂、週期化訓練、力量訓練記劃安排)
飲食規劃
(增肌減脂、靈活飲食、你運動有70%的成效取決於你的飲食)
傷後恢復運動訓練課程規劃
(如何針對你的身體失衡的點來強化訓練)
(以及受傷後如何因應安排訓練的模式)
體態及動作評估與矯正
(良好的姿勢動作可以讓你健身事半功倍)
(錯誤的訓練不僅讓你沒有效果，還會到復健科報到)
證照：
AFAA-PFT(美國有氧體適能協會，個人體適能顧問)
ACE-CPT(美國運動協會認證教練)
CrossCore RBT 180 懸吊訓練師
滾筒肌筋膜放鬆、訓練
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