【新聞講評】
一周練5天求「大胸」 壯男練到胸大肌斷裂
槓鈴臥推是健身愛好者公認最喜歡的動作
大家都喜歡在臥推上用盡了洪荒之力啊！！
從這篇新聞可以得知！
這位健身者犯了下列的幾點錯誤。
1過度訓練
每周有5天到健身房訓練、每次都在練胸肌
看來是練胸魔人無誤了
同一個的肌群一周訓練1~2次即可達到非常好的訓練效果了。
練到3次真的是超量訓練了
(以不使用黑魔法的前提之下)
肌肉成長要最大化一定要滿足下列的條件
1.足夠強度的訓練
2.合理的飲食補充
3.充足的休息恢復
要記得一件事，
肌肉並不是在訓練當中長大的！
訓練只是一個媒介而已！
肌肉是在良好的休息與營養的補充下成長的
訓練、飲食、休息這是環環相扣的
2無用的經驗法則
已經有了7年的健身經驗
健身經驗跟學習程度是兩回事！
應該是說一個訓練的經驗，用了7年……
這真的有點過時了，而且還是錯的，
錯誤的訓練方法上
既沒有達到該有的效果
那麼發生傷害也只是早晚的事情
3超出自身能力範圍的負荷
肌肉訓練完，也必須要給予充足的休息時間
時間約48~72小時不等
訓練完之後的隔天狀態一定會下降的
這時又去操同一個肌群！
不僅得不到訓練上的效果，
反而會因為這重量造成傷害
一旦受傷，無法訓練
又得休息，得不償失
現在健身訓練非常的流行
一定要找出最適合自己的訓練方式來訓練！
如果不懂的話的
也一定要找專業的教練來指導訓練
達到良好的效果又免除於受傷的風險
記得健身與訓練是一輩子長長久久的事情
走得快倒不如走得久遠
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