推牆式伏地挺身
訓練肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
訓練難度：★
這是一個非常好的入門動作，也是一個極佳的復健動作
許多女性朋友們都做不了標準式伏地挺身
主要由於上肢肌力不足以做標準伏地挺身(核心相對的也比較弱)
那麼也可從此式入手
動作要領：
面向牆面，雙手打開與肩同寬，手掌約在與胸一樣高的位置
雙腳併攏(打開則難度降低)，接著用自己的體重慢慢的往牆面移動。
推回來的時候意志集中在軀幹前側
然後慢慢的讓身體緩慢下降，之後重複以上的動作。
隨著力量的提升、動作的熟悉掌握，
掌握動作的同時，逐漸的增加次數，約15~20下。
同理，角度越小於地面則訓練難度越高，
或者將相對應的拮抗肌(背部肌群)繃緊，都可增加訓練的難度
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